바쁜 업무와 불규칙한 식사, 잦은 회식과 만성 피로 속에서 다이어트를 병행하려면 식단과 운동만으로는 부족하다는 생각이 들 때가 많습니다. 저 역시 출근부터 퇴근까지 하루 종일 앉아서 일하는 사무직으로 일하며, 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 쉽게 붓거나 피곤함이 가시지 않아 고민이 많았습니다. 그러다 내 몸에 꼭 필요한 영양소를 따로 보충해주기 시작하면서 체력은 물론, 다이어트 유지력 자체가 눈에 띄게 좋아졌습니다. 물론 모든 사람이 똑같은 제품을 먹을 필요는 없지만, ‘직장인 여성’이라는 공통된 라이프스타일을 가진 사람이라면 꼭 챙겨야 할 기본 영양제가 몇 가지 있습니다. 저는 수년간의 시행착오 끝에 다이어트와 건강관리 두 마리 토끼를 잡을 수 있었던 영양제를 고정 루틴으로 정해두었고, 그중에서도 실제로 효과를 느낀 다섯 가지를 중심으로 소개해보겠습니다.
다이어트 보조제
‘다이어트 보조제’라는 단어 자체에 거부감이 드는 분도 계시겠지만, 식욕 억제제나 자극적인 제품이 아닌 성분 중심의 건강기능식품은 다이어트 보조에 충분한 역할을 할 수 있습니다. 제가 꾸준히 섭취하고 있는 성분 중 하나는 가르시니아 캄보지아 추출물입니다. 이는 지방 합성을 억제하고 식사 후 지방이 체내에 축적되는 것을 줄여주는 역할을 합니다. 물론 이것만으로 살이 빠지는 건 아니지만, 식사 전 30분에 챙겨 먹는 것만으로도 폭식을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 되었습니다.
그 외에도 녹차추출물(카테킨) 제품은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있고, 식이섬유 보조제는 장내 환경을 정리해주면서 식욕 억제에 간접적으로 도움을 줍니다. 중요한 건 ‘어떤 보조제를 먹느냐’보다는 ‘내가 무엇을 부족하게 먹고 있는지’에 따라 선택하는 것입니다. 저칼로리 식단을 실천 중이거나, 바쁜 일정 때문에 한 끼를 대충 때우는 날이 많다면 이런 보조제는 루틴 유지에 충분한 도움이 될 수 있습니다.
장건강 영양제
장 건강은 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 장의 상태가 좋지 않으면 아무리 운동을 해도 붓기가 빠지지 않고, 소화가 안 되며, 피로가 쌓이기 때문입니다. 저는 예전에는 아침마다 복부 팽만감이 심했고, 다이어트 식단을 하다보면 배변이 원활하지 않아 불편함을 겪었습니다. 그때부터 유산균 제품을 꾸준히 복용하기 시작했고, 지금은 하루 한 포씩 아침 식전에 섭취하는 것을 습관으로 만들었습니다.
특히 프로바이오틱스뿐 아니라 프리바이오틱스가 함께 들어 있는 제품을 선택하면 장내 유익균 증식에 더 도움이 됩니다. 요즘은 장뿐 아니라 피부나 면역에도 효과가 있다는 멀티 유산균 제품도 많아 선택 폭이 넓습니다. 또 하나 추천하는 것은 식이섬유 보충제입니다. 현미밥이나 채소 위주의 식단을 실천하더라도 섬유질이 부족한 날이 많기 때문에, 하루 한 번이라도 분말이나 젤리 형태로 섭취해주면 장 리듬이 안정됩니다. 장이 편안하면 체중 변화보다 컨디션 회복에 먼저 효과가 나타나고, 복부 라인이 슬림해지는 경험도 하게 됩니다.
피로 회복제
직장인 여성에게 피로는 늘 일상적인 문제입니다. 다이어트를 한다고 운동을 더하면 체력은 더 쉽게 떨어지고, 아침부터 무기력해지는 악순환이 반복되기 쉽습니다. 저는 만성 피로 증상이 심했을 때 비타민 B군 제품을 복용하기 시작했고, 한 달 만에 눈에 띄는 에너지 회복을 느꼈습니다. 특히 비타민 B1, B6, B12가 적절하게 배합된 제품은 에너지 대사와 피로물질 분해에 효과적입니다.
피로감이 누적된 날에는 고함량 제품을 섭취하고, 평소에는 기본 제품을 복용하는 방식으로 조절합니다. 여기에 마그네슘을 함께 섭취하면 근육 긴장 완화와 수면 질 향상에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 특히 눈 떨림이나 야근 후 두통, 불면증에 민감한 분들에게 유용합니다. 꾸준히 복용하면 오후 집중력이 떨어지는 시간에도 의외로 활력을 유지할 수 있어, 저녁 루틴까지 이어가는 데 많은 도움이 됩니다.
수면 보조 성분
다이어트를 하면서 수면의 중요성을 간과하는 경우가 많지만, 잠을 잘 자는 것만으로도 체중 감량 효과가 훨씬 높아진다는 연구는 수없이 많습니다. 저는 불규칙한 수면 패턴과 잦은 야근으로 인해 수면의 질이 매우 낮았는데, 멜라토닌과 테아닌이 함유된 제품을 복용한 이후로 수면 시간이 짧더라도 깊게 잘 수 있게 되었습니다. 특히 테아닌은 카페인으로 인한 각성을 줄이고, 신경을 안정시키는 데 도움이 되며, 긴장 완화에도 효과가 있습니다.
자기 전 1시간 전에 섭취하면 숙면을 유도하는 데 도움이 되고, 다음 날 컨디션이 확연히 달라집니다. 수면 보조제를 복용할 때는 습관이 되지 않도록 주 3~4일 정도, 특히 피로가 누적된 날이나 회식 후 다음 날 정도로 제한해서 활용하는 것이 좋습니다. 수면이 안정되면 체내 호르몬 분비가 원활해지고, 식욕 조절도 쉬워지기 때문에 결과적으로 다이어트 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.
멀티비타민 복합제
다이어트를 하다 보면 다양한 영양소가 빠질 수 있습니다. 특히 다이어트 식단은 탄수화물을 줄이는 대신 단백질 중심으로 구성되기 때문에 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다. 그래서 저는 모든 보조제를 챙기기 어려운 날에는 기본 멀티비타민 제품 한 알로 대체합니다. 제품을 고를 때는 비타민 A, C, E는 물론이고, 아연, 셀레늄, 엽산, 철분 등의 미네랄까지 포함된 제품을 고르는 것이 좋습니다.
아침 식사 후 1알로 간편하게 복용할 수 있고, 피로 개선과 피부 트러블, 면역력 유지에도 효과적입니다. 특히 여성 전용 멀티비타민 제품은 생리 전후 컨디션 조절에도 도움이 되어 루틴을 망치지 않고 유지하는 데 효과적이었습니다. 모든 걸 완벽하게 챙기기 힘든 날일수록 멀티비타민 하나는 빠뜨리지 않고 복용하며 전체적인 밸런스를 잡는 데 집중하고 있습니다.