전체 글36 생리주기별 식단 조절법 정리 (PMS 대처 포함) 다이어트를 오래 하다 보면 여성의 몸은 단순한 숫자 조절로 움직이지 않는다는 걸 실감하게 됩니다. 특히 생리주기마다 식욕, 붓기, 피로, 컨디션이 달라지고, 같은 식단을 해도 몸의 반응이 완전히 다르다는 걸 체험하게 됩니다. 저 역시 생리 직전에는 폭식 충동이 심해지고, 생리 기간엔 무기력해지며, 생리 후엔 오히려 살이 빠지는 등 예측 불가능한 패턴에 혼란스러웠습니다. 하지만 생리주기를 기준으로 식단과 루틴을 조절하는 방식으로 바꾸고 나서부터는 정체기를 훨씬 수월하게 넘기고, 다이어트가 덜 스트레스받는 일이 되었습니다. 이번 글에서는 여성 직장인 기준으로 실천 가능한 생리주기별 식단 조절법을 ‘난포기’, ‘배란기’, ‘황체기(PMS 포함)’로 나누어 정리해보겠습니다.난포기 식단 전략생리 끝난 직후부터 약.. 2025. 5. 24. 장 건강 중심 다이어트 전략 - 유산균, 식이섬유, 스트레스 다이어트를 오래 하다 보면 체중보다 컨디션이 더 중요하다는 걸 느끼게 됩니다. 저 역시 식단과 운동 루틴을 잘 지키고 있음에도 불구하고, 속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는 느낌, 변비 또는 설사 같은 증상을 반복적으로 겪으면서 다이어트 진행이 어렵게 느껴졌던 시기가 있었습니다. 그때 알게 된 키워드가 바로 ‘장 건강’이었습니다. 생각보다 많은 다이어트 정체나 폭식, 붓기, 피로의 원인이 장에 있다는 사실을 알고 나서부터 식단과 루틴에 ‘장 케어’ 요소를 추가하게 됐고, 그 후로는 다이어트도 훨씬 수월하게 느껴졌습니다. 이번 글에서는 실제로 제가 실천해 효과를 본 ‘장 건강 중심 다이어트 전략’을 유산균, 식이섬유, 스트레스 관리 세 가지 키워드 중심으로 정리해보겠습니다.유산균 섭취 루틴유산균은 장 건강.. 2025. 5. 24. 2025년 헬스 도시락 리뷰 - 정기배송, 고단백 도시락 바쁜 직장인에게 식단 관리의 가장 큰 고민은 ‘뭘 먹을지 생각할 여유조차 없다’는 점입니다. 다이어트를 결심하고도 매 끼니마다 식단을 챙기기 어렵고, 회식이나 배달 음식 유혹이 반복되다 보면 쉽게 무너지기 마련입니다. 저도 여러 번 도시락 싸기를 시도했지만, 새벽에 일어나 식단을 준비하는 건 오래 가지 못했고, 결국 건강하게 먹고 싶다는 생각은 점점 현실과 멀어지게 됐습니다. 그러던 중 눈에 띈 게 바로 ‘헬스푸드 도시락 정기배송 서비스’였습니다. 2025년 현재는 다양한 브랜드에서 샐러드, 고단백 도시락, 저탄수 식단 도시락 등 목적형 메뉴를 정기배송해주는 시스템이 잘 갖춰져 있어서, 직접 여러 브랜드를 체험해 보면서 비교할 수 있었습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 주문해보고 섭취했던 헬스푸드 도시락.. 2025. 5. 24. 다이어트 유튜브, 인스타 루틴 경험 및 실제 지속 가능성 요즘 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 일은 '운동 영상 검색'입니다. 저 역시 유튜브에서 추천 루틴을 찾거나, 인스타그램에서 인기 있는 다이어터의 일상을 참고하며 계획을 세우곤 했습니다. 특히 직장인 여성 입장에서는 따로 PT를 받거나 헬스장에 다니기 어려운 경우가 많아, 영상 콘텐츠에 의존하는 비중이 점점 높아지고 있습니다. 그런데 막상 따라 하기 시작하면 “이 루틴이 진짜 효과가 있을까?”, “계속할 수 있을까?” 하는 고민이 생기게 됩니다. 저는 6개월 이상 유튜브 루틴과 인스타그램 루틴을 병행하며 실천했고, 그 차이와 현실 적용법에 대해 나름의 기준을 가지게 되었습니다. 이번 글에서는 두 플랫폼의 운동 콘텐츠가 갖는 특징과 장단점, 그리고 어떤 방식이 더 '지속 가능한가'를 중심으로 솔직하게.. 2025. 5. 24. 탄수화물 제한 vs 정제당 제한, 직장인 식단 전략 비교 식단을 조절한다고 할 때 가장 먼저 생각나는 건 탄수화물을 줄이는 것입니다. 저도 다이어트를 시작했을 때 제일 먼저 ‘밥을 반만 먹기’부터 시작했고, 이후에는 고구마, 현미, 닭가슴살 중심으로 식단을 구성하며 최대한 탄수화물 섭취를 줄이려고 노력했습니다. 그런데 어느 순간부터 식단은 열심히 지키고 있는데도 살이 잘 안 빠지거나, 컨디션이 점점 떨어지고, 식욕은 오히려 더 강해지는 걸 느꼈습니다. 그 시점에서 돌아본 건 ‘탄수화물을 줄이긴 했지만, 정제당은 여전히 남아 있었다’는 사실이었습니다. 이후 ‘탄수화물 제한’과 ‘정제당 제한’은 비슷해 보이지만 실제로는 전혀 다른 식단 전략이라는 걸 알게 되었고, 그 차이를 인식하면서부터는 식단이 훨씬 균형 있게 조절되기 시작했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 경.. 2025. 5. 22. 혼자하는 운동 vs 그룹 클래스, 어떤 방식이 꾸준할까? 다이어트를 결심하고 운동을 시작할 때 가장 먼저 드는 고민 중 하나는 ‘혼자 할까, 수업을 들을까’입니다. 특히 직장인 여성의 경우, 시간이 일정하지 않고 체력에도 기복이 크기 때문에 운동 방식에 따라 지속 가능성이 크게 달라집니다. 저 역시 헬스장 혼자 등록했다가 두 달 만에 발길을 끊은 경험도 있고, 반대로 그룹 수업에 끌려 다니다가 오히려 스트레스를 느낀 적도 있습니다. 결국 중요한 건 ‘지속 가능성’인데, 나에게 맞는 방식을 찾기까지는 시행착오가 꽤 필요했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 경험한 혼자 하는 운동과 그룹 클래스 수업 각각의 특징, 장단점, 그리고 추천 상황을 중심으로 정리해보겠습니다.혼자 운동 루틴혼자 운동의 가장 큰 장점은 ‘자유로움’입니다. 시간에 구애받지 않고 내가 원할 때, .. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
