본문 바로가기

분류 전체보기44

야근 많은 직장인 여성을 위한 식단 루틴 (간편함, 영양 균형, 유지력) 저녁 9시가 넘어 퇴근하면 ‘이 시간에 뭘 먹어야 하지’라는 고민이 자연스럽게 따라옵니다. 간단히 해결하자니 영양이 걱정되고, 제대로 챙기자니 피곤해서 귀찮고, 결국엔 라면이나 배달 음식으로 때우게 되는 날이 많습니다.저는 주 3회 이상 야근하는 30대 직장인 여성으로, ‘야근이 일상인 사람도 건강한 식단을 유지할 수 있을까?’에 대한 고민을 오랫동안 해왔습니다. 무조건 요리하거나 철저한 식단 관리가 아니라, 현실적으로 가능한 방식을 찾아서 2년째 유지하고 있는 야근 루틴 맞춤 식단 방법을 공유드리려 합니다.야근 날을 위한 현실적인 식사 구조 만들기야근을 하면 대부분 저녁식사가 밀립니다. 6시 전에 먹자니 너무 이르고, 10시 이후에 먹으면 위장이 부담스럽습니다. 그래서 저는 하루 식사를 4단계로 나눠서.. 2025. 5. 16.
30대 여성 직장인의 다이어트 실패와 극복기 (정체기 극복법, 습관 변화) 30대가 되면서 달라진 게 많지만, 그중 가장 체감한 건 바로 살이 잘 안 빠진다는 점이었습니다. 20대 땐 며칠만 굶거나 운동을 해도 몸이 반응했는데, 지금은 같은 방법으로는 전혀 효과가 없고 오히려 피로감만 누적되는 느낌이었습니다.저는 마흔을 앞둔 30대 중반 직장인 여성으로, 8년째 사무직으로 일하며 여러 다이어트를 시도했다가 실패하고, 결국엔 제 몸과 생활에 맞는 루틴을 만들게 된 케이스입니다.이 글에서는 3번 이상 실패했던 다이어트 시도, 정체기를 극복하게 된 계기와 구체적인 방법, 그리고 결과적으로 바뀐 습관과 마인드셋에 대해 솔직하게 말씀드리겠습니다. 저처럼 30대에 접어들며 체중, 건강, 일 모두를 챙기고 싶은 분들께 도움이 되기를 바랍니다.실패했던 다이어트 패턴들제 다이어트 실패는 사실 .. 2025. 5. 16.
강남 직장인의 다이어트 하루 루틴 (출근, 점심, 퇴근 후 루틴) 회사 위치가 강남이라는 건 여러모로 장점도 많지만, 다이어트에는 쉽지 않은 환경이기도 합니다. 사무실 주변에는 맛집, 디저트 카페, 배달 음식이 넘쳐나고, 회식도 잦고, 출퇴근 시간도 길다 보니 식사와 운동 시간을 확보하기가 정말 어렵습니다.저 역시 30대 직장인 여성으로, 강남에서 9시 출근, 6시 퇴근, 주 2회 야근하는 평범한 루틴을 가지고 있으며, 그 속에서 다이어트를 꾸준히 이어가기 위한 현실적인 하루 루틴을 만들어 실천하고 있습니다.이 글에서는 제가 실천 중인 출근 전 준비 루틴, 회사 주변에서 실천하는 점심 식사 루틴, 그리고 퇴근 후 운동 및 식단 루틴을 시간대별로 자세히 공유해보겠습니다. 비슷한 환경에 계신 분들께 현실적인 참고가 되기를 바랍니다.출근 전 1시간: 하루를 정리하고 준비하는.. 2025. 5. 15.
감정에 따른 폭식 막는 심리 다이어트 Tip (마음 챙김 식사법, 감정 기록법, 환경 조절법) “왜 먹는 걸로 풀고 나서 항상 후회할까?” 다이어트를 하다 보면, 어느 순간 폭식으로 모든 걸 망쳐버린 기분이 들 때가 있습니다. 정말 배고파서 먹은 것도 아니고, 기분이 울적하거나 외로워서, 혹은 뭔가 안 풀릴 때 자꾸 손이 과자나 배달앱으로 향합니다. 이게 바로 감정에 따른 폭식입니다.감정에 따른 폭식 은 단순히 ‘의지가 약해서’ 생기는 게 아닙니다. 생각보다 많은 사람들이 이런 식으로 감정과 식욕이 연결된 먹는 습관을 가지고 있습니다. 저 역시 몇 년을 그렇게 살았고, 이제는 조금씩 감정을 다루는 연습을 하면서 다이어트도 안정적으로 유지할 수 있게 되었습니다.이 글에서는 제가 실제로 경험하고 효과 봤던 심리 다이어트 방법 3가지, 즉 마음 챙김 식사법, 감정 기록법, 환경 조절법을 차례대로 자세히.. 2025. 5. 15.
간헐적 단식 vs 1일 5식 (효과, 유지력, 부작용) 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 고민하게 되는 건 ‘식사 횟수’입니다. 특히 요즘처럼 다양한 다이어트 방식이 떠오르는 시기에는 간헐적 단식을 할지, 아니면 자주 나눠 먹는 1일 5식이 나에게 맞는 방식일지 혼란스럽기도 합니다.두 방법 모두 실제로 많은 사람들이 시도해 왔고, 각각 나름의 효과와 단점이 있습니다. 이 글에서는 제가 각각의 방식으로 실제로 2주 이상 시도해 본 경험을 바탕으로, 간헐적 단식과 1일 5식의 효과, 유지력, 부작용을 중심으로 비교해보겠습니다. 두 방법 중 어떤 식습관이 나에게 맞을지 고민 중이시라면 도움이 되실 것입니다.간헐적 단식: 공복 시간이 주는 변화간헐적 단식은 하루 16시간을 공복으로 유지하고, 나머지 8시간 안에만 식사를 하는 16:8 방식이 가장 흔하게 사용됩니다. .. 2025. 5. 15.
점심 도시락 챌린지 후기 (직접 만든 식단, 유지 팁, 실패 이유) 회사에 다니면서 다이어트를 실천하는 게 말처럼 쉽지 않습니다. 매일 바쁜 일정 속에서 식단을 관리하는 건 생각보다 체력과 정신력을 많이 요구하는 일이었습니다. 그래서 저는 실천 가능한 다이어트를 고민하다가 점심 도시락 챌린지를 시도하게 되었습니다.배달음식과 외식을 줄이고, 하루 한 끼만이라도 내가 고른 식재료로 만든 도시락을 먹어보자는 단순한 발상에서 시작했습니다. 이 글에서는 직접 도시락을 만든 식단 구성, 꾸준히 챙기기 위한 현실적인 유지 팁, 그리고 결국 챌린지를 중단하게 된 솔직한 이유까지 모두 공유해드리겠습니다. 직장인 여성으로서 현실적으로 실천 가능한 다이어트를 찾고 계신다면 참고가 되실 수 있습니다.직접 만든 도시락 식단 구성처음 도시락 챌린지를 결심했을 때 가장 먼저 한 일은 식단 템플릿을.. 2025. 5. 15.

티스토리툴바