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출근 전 운동 vs 퇴근 후 운동, 직장인에게 좋은 시간대는? 다이어트를 하거나 루틴을 유지하려고 할 때, 운동을 언제 해야 할지가 늘 고민이었습니다. 저는 평일엔 주로 회사 생활에 시간을 다 쓰다 보니 따로 운동 시간을 빼는 게 쉽지 않았고, 주말에는 오히려 너무 루즈해져서 매번 계획만 세우고 끝나버리기 일쑤였습니다. 특히 직장인이라면 “출근 전에 아침 운동을 하는 게 좋다”는 말과 “퇴근 후 운동으로 하루 스트레스를 푼다”는 두 가지 조언을 자주 듣게 되는데, 실제로는 어떤 시간대가 더 나에게 맞는지 혼란스럽기만 했습니다. 저 역시 두 시간대를 모두 경험해봤고, 그 과정을 통해 각 시간대의 장단점을 비교하며 현재는 상황에 따라 선택하는 방식으로 루틴을 굳혀가고 있습니다. 이 글에서는 제가 실천해 본 출근 전 운동과 퇴근 후 운동의 차이, 장단점, 그리고 직장인 .. 2025. 5. 21.
식욕 억제 vs 대체식품, 직장인에게 효과적인 선택은? 다이어트를 하면서 가장 자주 부딪히는 문제 중 하나는 ‘식욕’입니다. 식단을 조절하고 운동도 병행하고 있지만, 오후 4시쯤 밀려오는 군것질 욕구, 야근 후 늦은 시간에 갑자기 당기는 라면 생각, 주말 저녁의 배달앱 유혹까지. 특히 직장인 여성에게는 피곤함과 스트레스, 생활 리듬이 모두 식욕으로 연결되는 경우가 많습니다. 저는 오랫동안 식욕을 억제하는 방법과 대체식품을 활용하는 방법을 번갈아 시도하며 다이어트를 유지해왔고, 그 과정에서 어느 쪽이 더 효과적이고, 나에게 맞는 방식은 무엇인지 조금씩 감이 생겼습니다. 이 글에서는 제가 직접 실천한 루틴을 기반으로 ‘식욕 억제’와 ‘대체식품 활용’의 차이, 장단점, 그리고 직장인에게 추천하는 현실적인 적용법을 나누고자 합니다.식욕 억제 루틴식욕 억제는 말 그대.. 2025. 5. 21.
50kg대 진입 이후 유지가 더 힘들었던 이유-심리적 문제 처음 다이어트를 시작했을 때 목표는 단순했습니다. “일단 50kg대만 들어가자.” 정확히는 체중계 첫 자리 숫자가 ‘6’에서 ‘5’로 바뀌는 순간을 빨리 보고 싶었습니다. 그리고 몇 달간 식단과 운동을 병행한 끝에 드디어 체중계에 ‘59.8’이라는 숫자가 떴던 날, 정말 세상을 다 가진 기분이었습니다. 그런데 그 기쁨은 오래 가지 않았습니다. 막상 50kg대로 진입하고 나니 체중은 쉽게 정체되고, 식단도 조금만 풀리면 바로 60kg대 초반으로 다시 올라갔습니다. 결국 유지가 더 어렵다는 말은 사실이었고, 저는 그 이유를 하나씩 직접 겪으며 깨달았습니다. 지금부터는 제가 직접 경험한 ‘50kg대 진입 이후 유지가 어려운 이유’와 그에 대한 현실적인 루틴 정리를 공유드리겠습니다.심리적 긴장감 해제가장 먼저 .. 2025. 5. 20.
요즘 뜨는 하루 체험 운동 체험기-필라테스, 줌바, 킥복싱 운동을 시작하고 싶지만 뭘 해야 할지 모르겠고, 헬스장에 등록해도 금방 지루해져 그만두는 직장인들이 많습니다. 저도 그런 유형이었습니다. 단순 반복되는 기구 운동은 처음엔 열심히 하다가도 어느 순간 의욕이 꺾였고, 운동 자체가 의무처럼 느껴지면서 루틴이 무너지는 걸 여러 번 반복했습니다. 그러다 SNS를 통해 알게 된 ‘원데이 클래스’를 체험하면서 생각이 바뀌기 시작했습니다. 다양한 운동을 부담 없이 한 번씩 해보고, 재미와 성취감을 느끼면서 ‘운동에 재미 붙이기’가 훨씬 쉬워졌습니다. 특히 필라테스, 줌바, 킥복싱은 완전히 성격이 다른 운동이라 비교 체험이 가능했고, 나한테 어떤 운동이 맞는지도 알게 됐습니다. 이 글에서는 각 클래스의 실제 체험 후기를 바탕으로 운동 강도, 재미, 지속 가능성 중심으로.. 2025. 5. 20.
근력 운동 안 해도 가능한 체형 교정 루틴-코어, 하체, 상체 직장 생활을 하다 보면 하루 대부분을 앉아서 보내게 됩니다. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 어느새 어깨는 말려 있고, 골반은 틀어지며, 복부와 엉덩이 근육은 점점 약해집니다. 저도 그런 생활을 오래 하다 보니, 허리는 점점 뒤로 꺾이고, 자세가 무너지면서 하체 부종과 허리 통증까지 겪게 되었습니다. 처음에는 근력운동이 답이라고 생각해서 헬스장을 등록했지만, 무거운 웨이트는 익숙하지 않고, 반복하는 데도 지루함을 느껴 쉽게 포기하곤 했습니다. 그러다 '굳이 무거운 운동 없이도 체형을 교정할 수는 없을까?'라는 생각으로 시작한 루틴이 지금까지 가장 오래 유지되고 있습니다. 이 글에서는 저처럼 근력 운동이 부담스럽거나, 꾸준히 실천하기 어려운 분들을 위한 ‘무리 없는 체형 교정 루틴’을 소개합니다. 실제.. 2025. 5. 19.
다이어트 정체기 탈출법 5가지-호르몬, 수면, 루틴 리셋 다이어트를 꾸준히 하다 보면 반드시 마주하게 되는 구간이 있습니다. 식단도 운동도 그대로 하고 있는데 체중이 줄지 않고, 오히려 붓거나 피로감만 늘어나는 시기. 바로 ‘정체기’입니다. 저는 이 정체기를 대수롭지 않게 넘기려다 다이어트를 포기한 경험이 여러 번 있었고, 지금은 오히려 이 시기를 어떻게 대처하느냐가 전체 성공 여부를 좌우한다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 중요한 건 ‘정체기를 나쁜 시기로 받아들이지 않는 것’ 그리고 ‘내 몸이 보내는 신호를 읽고, 루틴을 가볍게 조정해주는 것’입니다. 이 글에서는 제가 실제로 경험하고 실천해 본 다이어트 정체기 탈출법 5가지를 공유드립니다. 특히 여성 직장인에게 흔한 수면 부족, 스트레스, 루틴 지침 현상 등을 중심으로 정리해보았습니다.식단 루틴 점검정체기가.. 2025. 5. 19.

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