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탄수화물 제한 vs 정제당 제한, 직장인 식단 전략 비교 식단을 조절한다고 할 때 가장 먼저 생각나는 건 탄수화물을 줄이는 것입니다. 저도 다이어트를 시작했을 때 제일 먼저 ‘밥을 반만 먹기’부터 시작했고, 이후에는 고구마, 현미, 닭가슴살 중심으로 식단을 구성하며 최대한 탄수화물 섭취를 줄이려고 노력했습니다. 그런데 어느 순간부터 식단은 열심히 지키고 있는데도 살이 잘 안 빠지거나, 컨디션이 점점 떨어지고, 식욕은 오히려 더 강해지는 걸 느꼈습니다. 그 시점에서 돌아본 건 ‘탄수화물을 줄이긴 했지만, 정제당은 여전히 남아 있었다’는 사실이었습니다. 이후 ‘탄수화물 제한’과 ‘정제당 제한’은 비슷해 보이지만 실제로는 전혀 다른 식단 전략이라는 걸 알게 되었고, 그 차이를 인식하면서부터는 식단이 훨씬 균형 있게 조절되기 시작했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 경.. 2025. 5. 22.
혼자하는 운동 vs 그룹 클래스, 어떤 방식이 꾸준할까? 다이어트를 결심하고 운동을 시작할 때 가장 먼저 드는 고민 중 하나는 ‘혼자 할까, 수업을 들을까’입니다. 특히 직장인 여성의 경우, 시간이 일정하지 않고 체력에도 기복이 크기 때문에 운동 방식에 따라 지속 가능성이 크게 달라집니다. 저 역시 헬스장 혼자 등록했다가 두 달 만에 발길을 끊은 경험도 있고, 반대로 그룹 수업에 끌려 다니다가 오히려 스트레스를 느낀 적도 있습니다. 결국 중요한 건 ‘지속 가능성’인데, 나에게 맞는 방식을 찾기까지는 시행착오가 꽤 필요했습니다. 이 글에서는 제가 실제로 경험한 혼자 하는 운동과 그룹 클래스 수업 각각의 특징, 장단점, 그리고 추천 상황을 중심으로 정리해보겠습니다.혼자 운동 루틴혼자 운동의 가장 큰 장점은 ‘자유로움’입니다. 시간에 구애받지 않고 내가 원할 때, .. 2025. 5. 22.
출근 전 운동 vs 퇴근 후 운동, 직장인에게 좋은 시간대는? 다이어트를 하거나 루틴을 유지하려고 할 때, 운동을 언제 해야 할지가 늘 고민이었습니다. 저는 평일엔 주로 회사 생활에 시간을 다 쓰다 보니 따로 운동 시간을 빼는 게 쉽지 않았고, 주말에는 오히려 너무 루즈해져서 매번 계획만 세우고 끝나버리기 일쑤였습니다. 특히 직장인이라면 “출근 전에 아침 운동을 하는 게 좋다”는 말과 “퇴근 후 운동으로 하루 스트레스를 푼다”는 두 가지 조언을 자주 듣게 되는데, 실제로는 어떤 시간대가 더 나에게 맞는지 혼란스럽기만 했습니다. 저 역시 두 시간대를 모두 경험해봤고, 그 과정을 통해 각 시간대의 장단점을 비교하며 현재는 상황에 따라 선택하는 방식으로 루틴을 굳혀가고 있습니다. 이 글에서는 제가 실천해 본 출근 전 운동과 퇴근 후 운동의 차이, 장단점, 그리고 직장인 .. 2025. 5. 21.
식욕 억제 vs 대체식품, 직장인에게 효과적인 선택은? 다이어트를 하면서 가장 자주 부딪히는 문제 중 하나는 ‘식욕’입니다. 식단을 조절하고 운동도 병행하고 있지만, 오후 4시쯤 밀려오는 군것질 욕구, 야근 후 늦은 시간에 갑자기 당기는 라면 생각, 주말 저녁의 배달앱 유혹까지. 특히 직장인 여성에게는 피곤함과 스트레스, 생활 리듬이 모두 식욕으로 연결되는 경우가 많습니다. 저는 오랫동안 식욕을 억제하는 방법과 대체식품을 활용하는 방법을 번갈아 시도하며 다이어트를 유지해왔고, 그 과정에서 어느 쪽이 더 효과적이고, 나에게 맞는 방식은 무엇인지 조금씩 감이 생겼습니다. 이 글에서는 제가 직접 실천한 루틴을 기반으로 ‘식욕 억제’와 ‘대체식품 활용’의 차이, 장단점, 그리고 직장인에게 추천하는 현실적인 적용법을 나누고자 합니다.식욕 억제 루틴식욕 억제는 말 그대.. 2025. 5. 21.
50kg대 진입 이후 유지가 더 힘들었던 이유-심리적 문제 처음 다이어트를 시작했을 때 목표는 단순했습니다. “일단 50kg대만 들어가자.” 정확히는 체중계 첫 자리 숫자가 ‘6’에서 ‘5’로 바뀌는 순간을 빨리 보고 싶었습니다. 그리고 몇 달간 식단과 운동을 병행한 끝에 드디어 체중계에 ‘59.8’이라는 숫자가 떴던 날, 정말 세상을 다 가진 기분이었습니다. 그런데 그 기쁨은 오래 가지 않았습니다. 막상 50kg대로 진입하고 나니 체중은 쉽게 정체되고, 식단도 조금만 풀리면 바로 60kg대 초반으로 다시 올라갔습니다. 결국 유지가 더 어렵다는 말은 사실이었고, 저는 그 이유를 하나씩 직접 겪으며 깨달았습니다. 지금부터는 제가 직접 경험한 ‘50kg대 진입 이후 유지가 어려운 이유’와 그에 대한 현실적인 루틴 정리를 공유드리겠습니다.심리적 긴장감 해제가장 먼저 .. 2025. 5. 20.
요즘 뜨는 하루 체험 운동 체험기-필라테스, 줌바, 킥복싱 운동을 시작하고 싶지만 뭘 해야 할지 모르겠고, 헬스장에 등록해도 금방 지루해져 그만두는 직장인들이 많습니다. 저도 그런 유형이었습니다. 단순 반복되는 기구 운동은 처음엔 열심히 하다가도 어느 순간 의욕이 꺾였고, 운동 자체가 의무처럼 느껴지면서 루틴이 무너지는 걸 여러 번 반복했습니다. 그러다 SNS를 통해 알게 된 ‘원데이 클래스’를 체험하면서 생각이 바뀌기 시작했습니다. 다양한 운동을 부담 없이 한 번씩 해보고, 재미와 성취감을 느끼면서 ‘운동에 재미 붙이기’가 훨씬 쉬워졌습니다. 특히 필라테스, 줌바, 킥복싱은 완전히 성격이 다른 운동이라 비교 체험이 가능했고, 나한테 어떤 운동이 맞는지도 알게 됐습니다. 이 글에서는 각 클래스의 실제 체험 후기를 바탕으로 운동 강도, 재미, 지속 가능성 중심으로.. 2025. 5. 20.

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